أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء.وكيفية عمل مشروب الطاقة المنحل بالكهرباء في المنزل
يبدو أن مشروبات الإلكتروليت التقليدية لها شعور معين وعادةً ما تكون ذات ألوان زاهية ومع ذلك يمكن أن تفيد المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات جسمك وبشكل عام يمكن أن يكون استهلاك الإلكتروليتات (المعادن المشحونة كهربائياً بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم) مفيداً عندما تتمرن لفترة طويلة وبكثافة عالية.
فكر في المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري وأي تمرين يمتد لأكثر من ساعة أو في أي وقت تتعرق (مثل أثناء تمرين شديد أو تمرين يوجا ساخن) وكما يقول خبراء التغذية أنها أيضاً تغير قواعد اللعبة في التدريب على التحمل والسباقات مثل سباقات الماراثون والترياتلون.
إذا كنت تعاني من الجفاف تعمل الإلكتروليتات عن طريق التحكم في توازن السوائل داخل جسمك إنها معادن ومركبات مشحونة كهربائياً تمكّن أجسامنا من أداء مجموعة متنوعة من الوظائف كما إنهم يلعبون دوراً في كل شيء بدءاً من تنظيم ضغط الدم وحتى عمل الخلايا بشكل منتظم.
إن معظم الأفراد لا يحتاجون إلى إلكتروليتات إضافية خارج نظام غذائي منتظم وصحي ولكن هناك أوقات يمكن أن تنخفض فيها مستوياتك مثل الإفراط في الشرب أو التعرق أو نتيجة القيء أو الإسهال وهي حالات يمكن أن تسبب جفاف الجسم وعلى الرغم من أن هذه العلامات وحدها لا تشير إلى الحاجة إلى الإلكتروليتات إلا إن الدوخة والضعف وجفاف الفم والصداع وعدم الشعور بالتحسن يمكن أن تشير جميعها إلى أنك قد تحتاج إلى استدعاء بعض الطاقة.
لجني أقصى فوائد للكهارل اختر مشروباً يحتوي على الصوديوم وربما البوتاسيوم أو المغنيسيوم على الرغم من أنه يمكنك الآن العثور على الكثير من الخيارات الرائعة منخفضة السكر أو الخالية منه إلا إن القليل من السكر لن يسبب أي ضرر إذا كنت تتناول مشروباً بالكهرباء أثناء تسجيل تمرين أطول.
Propel
يعمل على تعزيز الدعم المناعي بفيتامين ج بالإضافة إلى الزنك والليمون والتوت والبرتقال حيث يمكنك ربط Propel ببعض مشروبات OG الرياضية غير المحببة بالنسبة للكثيرين لكن الأمر مختلف على عكس بعض مشروبات الإلكتروليت لا تحتوي Propel على ألوان صناعية فإنه في الأساس مجرد ماء مملوء بالكهرباء وقليل من النكهة ولا يحتوي على ألوان صناعية وخالي من السكر والسعرات الحرارية.
Hydrant
مزيج الترطيب السريع من مسحوق Hydrant Electrolyte حيث يمد مزيج مسحوق Hydrant جسمك بثلاثة أضعاف الإلكتروليتات أكثر من مجرد شرب الماء وحده ولشربه عليك ببساطة خلط مشروب الطاقة في 8 إلى 16 أونصة من الماء البارد
وعلى الرغم من أن هذا ليس مشروباً مُعداً بشكل تقليدي إلا إن مزيج مشروب الإلكتروليت هذا هو وسيلة ملائمة للحصول على الإلكتروليتات أثناء التنقل كما يوصي بهذا للأشخاص الذين يريدون مجموعة متنوعة من النكهات وإمدادات يومية إلى أسبوعية.
Ultima
مزيج مشروب إلكتروليت من ألتيما حيث يتكون مسحوق الإلكتروليت من 90 حصة لذلك يمكنك اعتبار نفسك رطباً في المستقبل كما إنه مصنوع من ألوان ونكهات نباتية ومسحوق ألتيما خالٍ من السعرات الحرارية والسكر فما عليك سوى إضافة ملعقة إلى مشروبك وتقليبها وشربها.
Nuun
أقراص الترطيب بالكهرباء من نون سبورت حيث تعتبر أقراص Nuun رائعة للأنشطة منخفضة الشدة التي تستغرق أقل من ساعة فكل قرص يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط ومحلى بالستيفيا بدلاً من المحليات الصناعية لذا فقط أسقط قرص في زجاجة المياه الخاصة بك واتركه يذوب.
Pedialyte
محلول إلكتروليت خالٍ من النكهات Pedialyte قد يتم تسويق Pedialyte تجاه الأطفال لكنه رائع لاستبدال السوائل عندما تكون مريضاً وإذا كنت تريد إضافة القليل من النكهة إلى هذا المزيج؟ فقط اعصر بعض عصير الفاكهة في مشروبك.
NOOMA
نوما مشروب رياضي عضوي بالكهرباء فهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب مشروبات NOOMA فهو عضوي مصنوع من أساس ماء جوز الهند ولا يحتوي على سكر مضاف (إنه محل ى بالستيفيا) بالإضافة إلى ذلك يأتي NOOMA بجميع أنواع النكهات الفريدة مثل الخوخ والتوت والليمون.
V8 +Hydrate Drink
لا يجوز لك عادةً ربط V8 بمشروبات الإلكتروليت ولكن حان الوقت للبدء فكل واحدة من مشروبات Upton’s go-to’s ، V8’s + Hydrate تحتوي على عصير بطاطا حلوة لتعبئة الكثير من الإلكتروليتات فهو خالٍ من السكر المضاف والمحليات الصناعية حيث يمكن لكل فرد أن يقدم حصة من الخضار.
Essentia Water
هل تبحث عن ماء عادي معزز بالطاقة؟ ينصح خبراء التغذية بإمساك زجاجة من Essentia هذه المياه القلوية فائقة الشحن مملوءة بكميات ضئيلة من الإلكتروليتات كمركبات إنها عبارة عن ماء فقط لذلك لا داعي للحذر من أي مكونات مضافة قد تكون مليئة بالسكريات المضافة وغيرها من الإضافات.
كيفية عمل مشروب الطاقة المنحل بالكهرباء في المنزل
هذه الوصفة مثالية فإذا كان لديك أطفال أو ستستخدمه لنفسك أثناء المرض يمكنك مضاعفة أو ثلاثة أضعاف أو أكثر في إبريق نظراً لأن معظم جهاز المناعة يتواجد في القناة الهضمية يمكنك إضافة البروبيوتيك إلى الخليط إذا لم تتمكن من الحصول عليه بأي طريقة أخرى خلال اليوم.
المكونات:
- 1/2 كوب ماء.
- نصف عصير ليمون.
- 1/8 إلى 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر الحقيقي “ملح الهيمالايا أو ملح البحر السلتي”.
- 2 ملعقة صغيرة عسل خام محلي إن أمكن.
طريقة التحضير:
- نقوم بخلط جميع المكونات السابقة بشكل جيد حيث تتناسب هذه الوصفة بشكل مثالي مع برطمان نصف لتر.
- احفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
يرجى ملاحظة أن هذا المشروب غير مناسب للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة مع الأخذ في الاعتبار العسل الخام وحموضة الليمون ويجب أن يقوم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة بالرضاعة قدر الإمكان أثناء المرض وإذا كان الطفل لا يرضع يمكنك استخدام ماء جوز الهند للترطيب.
مشروبات صحية غنية بالكهرباء
تعتبر الإلكتروليتات ضرورية لتنظيم كمية الماء في جسمك والتي تساعد كل شيء من الاستجابات العصبية إلى تقلصات العضلات ولكن من السهل أن تصاب بنقص في الإلكتروليت إذا كنت قد انتهيت للتو من تمرين مكثف أو إذا كنت مريضاً وتعاني من أعراض تشمل القيء والإسهال وإذا كان الخلل في توازن الكهارل لديك شديداً فقد يؤدي إلى تقلصات عضلية وتشنجات وضعف واضطراب في ضربات القلب وشلل وفي الحالات القصوى الوفاة بسبب السكتة القلبية.
في حين أن هناك عدداً قليلاً من الإلكتروليتات فإن الصوديوم والبوتاسيوم هما من أبرزها إنهم يلعبون الدور الأكبر في تنظيم توازن السوائل داخل وخارج خلايانا هذا يساعد أجسامنا على البقاء رطب.
- ماء جوز الهند: هو السائل الصافي الموجود داخل جوز الهند حيث يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على حوالي 350 مجم من البوتاسيوم أو ما يقرب من 13٪ من القيمة اليومية (DV) حيث تعتبر مياه جوز الهند بديلاً شائعاً للمياه المعبأة وهي متوفرة في معظم محلات البقالة والمتاجر الصغيرة.
- منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصدراً رائعاً لكل من الكالسيوم والصوديوم ففي 100 مل من الحليب يوجد حوالي 199 مجم (20٪ DV) من الكالسيوم و 281 مجم (10٪ DV) من البوتاسيوم.
- ماء البطيخ: كوب واحد من عصير البطيخ 100٪ يوفر ما يقرب من 6٪ من القيمة اليومية (DV) للبوتاسيوم والمغنيسيوم بينما يقدم كميات صغيرة من الإلكتروليتات الأخرى مثل الكالسيوم والفوسفور.
- السموثي: تعتبر العصائر مهمة جداً بعد التمرين فهي تحل محل الإلكتروليتات المفقودة بل تعمل على نمو أنسجة العضلات.
- مياه مملوءة بالكهرباء: يمكن أن تكون المياه المشبعة بالكهرباء خيارات ترطيب رائعة منخفضة السعرات الحرارية ولكن كن على دراية بالعلامات التجارية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
واضيع ذات صلة