كيف تتغلبين على التوتر أثناء فترة الحمل
هناك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها المرأة الحامل أن تتغلب على العصبية ولتوتر والإجهاد الذي تتعرض له أثناء فترة الحمل ، مع تغير الهرمونات والتغيرات الظاهرية في شكلها الخارجي والعديد من المهام التي قد ترغب في إجراء وقوائم الممنوعات والمخاطر التي يحذرها منها الطبيب المعالج ،
كل ذلك يضع الكثير من الضغط والتوتر على الأم الحامل مما يجعلها أكثر عصبية ، وقد تكون مسألة الحمل وانتظار قدوم الطفل طيلة تسعة أشهر مثيرة للقلق وسوف تؤثر على حياتك، حياتك المهنية والعلاقة مع زوجك وأصدقائك. وكذلك التغيرات الهرمونية كما سبق و أشرنا ، فالعالم الذي تعيشين فيه يتغير بطرق عميقة.
وعلى الرغم من كل تلك الضغوط إلا أنك يجب عليك إيجاد وسيلة في بعض الأحيان للحد من التوتر والإجهاد من أجل صحتك وصحة طفلك الذي لم يولد بعد،
ذلك أنه يمكن لتلك الظروف الشديدة من الإجهاد والتوتر أن تزيد من فرص حدوث العديد من المضاعفات مثل الولادة المبكرة وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
إنها مجرد احتمال أن هذه المضاعفات التي تسببها أشياء أخرى تجري في حياتك. على سبيل المثال، وجود الدخل المنخفض،
والعنف المنزلي أو سوء المعاملة العاطفية التي يمكن أن تكون مرهقة هي نفسها، والتدخين الذي يمكن أن يؤثر على الحمل. كل ما يجعلك عصبية يستحق التعامل معه في أقرب وقت ممكن،
فإذا كنت تحت الكثير من الإجهاد على مدى فترة طويلة، فمن الممكن للكورتيزول – هرمون التوتر- أن يعبر إلى المشيمة ويؤثر على كيفية تطور ونمو دماغ طفلك.
وهناك أيضا بعض الأشياء التي يمكنك محاولتها من أجل تهدئة نفسك باستمرار
لا تأكلين إذا لم تكونين قادرة على إنهاء الأعمال المنزلية الخاصة بك أو غير قادرة على القيام بكل الأشياء التي كنت تقومين بها قبل حدوث الحمل، قومي أولاً بعمل الأشياء التي قد تحتاج إلى إبطاء وخذي المور بطريقة أكثر سهولة.
تميل العديد من النساء لتطوير أنماط غير النظامية في تناول الطعام الأكل ، مثل تناول وجبة خفيفة على مجموعة من الأطعمة غير الصحية عندما يكونون تحت الضغط، وهنا يمكن القول أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجعلك تشعرين بأنك أفضل وأكثر مهارة في التعامل مع الإجهاد.
هناك ممارسة رياضية روتينية عادية تقوم بالحفاظ على مستوى لياقتك البدنية كما أنها تساعدك على البقاء نشطة والتعامل مع التوتر بشكل إيجابي.
إذا لم يكن لديك أي شيء آخر تقومين به، اذهبي للنزهة كل يوم فرؤية المناظر الطبيعية تجعلك تشعرين بالراحة النفسية ، صوت تدفق الماء و أصوات الطيور وعلى مرأى من الزهور الملونة الجديدة قد تساعدك على نسيان همومك لفترة من الوقت.
ضيع ذات صلة