أكلات هامة للحامل لنمو مخ الجنين
أغلب النساء الحوامل لا يعرفن بموعد.حملهن إلا بعد مرور أسبوع أو اثنين من الحمل، وتلك هي الفترة التي يبدأ بها الجنين في النمو، ولذلك يجب على المرأة الحامل الاهتمام بغذائها الصحي المتكامل فور معرفتها بالحمل،
وذلك عن طريق تناول نظام غذائي متنوع، حيث يجب أن يكون مشتملا على جميع العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز نمو الجنين
الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك والبقوليات والدواجن واللحوم، وهذه الأطعمة تساهم في تكوين الناقلات العصبية ونهايات الأعصاب التي تسمح بتواصل الأعصاب مع بعضها .
الأطعمة التي تحتوي على الدهون والأحماض الأمينية مثل الأوميجا ٣ وبعض الزيوت مثل زيت بذر الكتان، وزيت الصويا، وزيت السمك لانها تساعد على تطوير أغشية الخلايا الجنينية والنهايات العصبية ،
بالإضافة إلى أنه يجب على المرأة الحامل الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الزبد والسمن والدهون المتحولة التي تحتوي على نسب عالية من الكوليسترول.
الأطعمة التي تحتوي على نسب من الكربوهيدرات:من المفضل أن تتناول المرأة الحامل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل
الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتعتبر الكربوهيدرات هامة جدا للمرأة الحامل لأنها تمد الجنين بالجلوكوز كما أنها مصدر الطاقة الذي يحتاجه مخ الطاقة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد والنحاس واليود: يساعد الحديد على إنتاج الناقلات العصبية لمخ الطفل ويوجد بكثرة في السبانخ والعدس واللحوم ،
والزنك يساعد على تطوير الناقلات العصبية وتطوير الجهاز العصبي اللاإرادي في مخ الطفل ويوجد الزنك بكثرة في الزبادي المضاف إليه فاكهة، والدواجن ولحم البقر، والنحاس يساهم في إنتاج الناقلات العصبية ونقل الإشارات العصبية،
ويوجد بكثرة في الكاجو والفاصوليا وكبد البقر والمشروم، أما اليود فيساعد على تطوير الجهاز العصبي الخاص بالبنات، ويوجد بكثرة في الملح المعالج باليود والزبادي قليل الدسم والحليب والأسماك
أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو مخ الجنين أثناء فترة الحمل
الكولين الذي يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي والحفاظ على صحة مخ الطفل ويتوفر في الكبدة واللبن والبيض واللحوم وفيتامين ب المركب الذي يحتوي على الثيامين وحمض الفوليك ،
و فيتامين ب١٢، وفيتامين ب٦ ، الذي يعمل على منع عيوب الأنبوب العصبي ويتوفر في التونة والعدس والكبدة والبطاطس والحبوب الكاملة .
البيض يحتوي على ١٢ نوع من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى البروتين والكولين وينصح بتناول بيضة أو اثنتين في النظام الغذائي يوميا .
إذا كانت المرأة الحامل مقصرة في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب والدهون والبروتين أثناء فترة الشهر السادس والسابع من الحمل فإن الجنين سوف يكون عرضة للإصابة بالأمراض العقلية لاحقا.
مواضيع ذات صلة