أفضل التمرينات أثناء الحمل من أجل ولادة طبيعية
إذا كنت قد سمعت عن آلام المخاض أثناء الولادة، وإذا كان هذا حملك الأول فربما تشعرين بالكثير من الخوف حول الأمر، ويجب أن تعلمي بأنك سوف تحتاجين إلى العناية بصحتك وجسمك ورعاية الطفل الذي لم يولد بعد كجزء من رعاية جسمك لمدة تسعة أشهر. الشيء الوحيد الذي يتبادر في ذهنك هو الحصول على صحة جيدة لطفلك ورغبة في ولادة طبيعية.
والآن، دعينا نركز على تمارين الحمل التي تسهل لك الطريق نحو الولادة الطبيعية، التي هي مفيدة جدا للأم والجنين من دون مضاعفات.
ويعتمد نمو الطفل على النظام الغذائي للمرأة الحامل وكذلك الصحة البدنية للأم. هنا لدينا بعض التمارين المدرجة بالأسفل والتي تعمل على دعم و تمتد العضلات من ظهرك والحوض والفخذين ويساعدك على شفاء آلام تمدد الأربطة مع تزايد ونمو حجم الطفل وضغطه عليها كما أنه يبقي مفاصل الحوض مرنة، ويزيد من تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم .
تمرين الحوض المائل أو القط الغاضب
يوفر تمرين إمالة الحوض الفوائد التي تعود على المرأة الحامل ويساعد في تقليل الألم أثناء المخاض والولادة وهذا يعطي قدرا كبيرا من الدعم، لأنه يعطي قوة لعضلات الظهر.وهنا يمكنك أن تقومين بامتصاص عضلات البطن وسحب الوركين تمشيا مع معدتك ومن ثم إطلاق سراحهم.
يعتبر ممارسة تمرين تمدد الحوض من أفضل تمارين الحمل من أجل الولادة الطبيعية. هذه الطريقة فعالة جدا في تسهيل الولادة الطبيعية وينبغي أن تتم ذلك على وسادة، أو كرة، أو كرسي.
ابق قدميك ثابتة على الأرض ثم قومي بفرد ساقيك بعيدا عن بعضها البعض مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. هذا سوف يؤدي بعد ذلك إلى التمدد وتحول الحوض إلى الأمام وإلى الوراء. واعتمادا على مستوى الراحة الخاصة بك كرري هذا التمرين 20 مرة على الأقل.
ممارسة التمرين المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على نحو فعال في وجود ولادة طبيعية. وهذا يتضمن تمرين القرفصاء العميق الذي يساعد في تصريف أكبر قدر ممكن من الطاقة من الحوض.
خذي نفسا عميقا ل 6 مرات أثناء تشكيل القرفصاء مع محاولة القيام بذلك لمدة 3-5 مرات على الأقل. لا تفعلي هذا التمرين بعد الانتهاء من الأسبوع 36 من الحمل.
ضيع ذات صلة